ES LUNES 30 DE MARZO Y PARA EMPEZAR LA SEMANA CON BUEN PIE OS TRAEMOS PROPUESTAS PARA CUIDARNOS DURANTE ESTA CUARENTENA Y QUE SEGURO NOS SERVIRÁN PARA SALIR MÁS REFORZADOS Y CONTINUAR CUIDÁNDONOS CUANDO ESTO ACABE. Y SON...
DESCANSO Y SUEÑO
El aislamiento y las
preocupaciones de una
situación de crisis pueden
generar problemas en el
descanso y el sueño, ahora en esta situación de confinamiento, pero seguro que a lo largo de nuestras vidas tendremos momentos en los que las preocupaciones o el aislamiento volverán. Por ello os dejamos unas recomendaciones para ayudaros en estos momentos:
- Evita dormir más de lo habitual y descansar excesivamente entre horas
- Incorpora rutinas de actividad física a lo largo del día, evitando hacerlo las horas previas a acostarse
- El confinamiento puede incrementar el consumo de tabaco o bebidas estimulantes que interfieren en el sueño y el descanso
- La habitación debe ser un espacio tranquilo, poco iluminado y con una temperatura templada
- Realizar rutinas relajantes como ducharse, escribir o leer pueden ayudarte a conciliar el sueño
- No beba excesivamente antes de ir a la cama y evite las cenas copiosas o acostarse con hambre
- Intente asociar el dormitorio con el descanso, evitando realizar en él otras actividades como ver series, leer o escuchar la radio
- Escribir o dialogar con amigos o familiares puede ayudarle a mitigar preocupaciones
Lo anterior son recomendaciones que pueden ayudar, pero sabemos que hay momentos en los que estas recomendaciones no llegan a calmar la intensidad de las preocupaciones, estrés o ansiedad.
Por eso, es
importante, que si persisten los
problemas para
conciliar o mantener
el sueño, se consulte con
un profesional especializado.
Os dejamos un enlace a un vídeo de ejemplo de rutina relajante, es una relajación guiada para relajar cuerpo y mente. Solo dura 5 minutos y consigue guiar muy bien el ritmo de la respiración.
HÁBITOS SALUDABLES
Traemos también una Guía con 11 Hábitos Saludables, que al incorporarlos a nuestra rutina haremos más llevadera este confinamiento. Además el mantenerlos una vez que todo esto pase, nos hará salir mucho más reforzados.
Os dejamos el enlace a esta Guía de Hábitos Saludables
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
El confinamiento y el posible ingreso hospitalario, por la falta de movilización y la disminución de la actividad física diaria, afectarán a la capacidad funcional de los sujetos. Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la función pulmonar y el patrón ventilatorio. Son técnicas encaminadas a aumentar el volumen pulmonar inspiratorio y reducir la dificultad respiratoria.
Estas recomendaciones van dirigidas a personas afectadas por el Covid-19 o que están en período de recuperación pero que siguen en situación de confinamiento.
Os dejamos el enlace a las Recomendaciones y Ejercicios Respiratorios
¡¡ESPERAMOS QUE OS RESULTE ÚTIL!!
Y recordaros que si tenéis alguna duda o dificultad nos contéis, que por supuesto se admiten propuestas y cualquier comentario será bien recibido.
¡¡GRACIAS A TODOS!!
Recordad que todos estos enlaces y los anteriores estarán disponibles.
(Abajo del todo en "ENTRADAS ANTIGUAS")
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¡¡¡UN ABRAZO GRANDE!!!
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