ES LUNES 20 DE ABRIL Y
PARA EMPEZAR LA SEMANA CON BUEN PIE OS TRAEMOS PROPUESTAS PARA CUIDARNOS DURANTE ESTA CUARENTENA, QUE NOS SERVIRÁN PARA SALIR MÁS REFORZADOS Y CONTINUAR CUIDÁNDONOS CUANDO ESTO ACABE. Y SON...
La salud ósea descansa fundamentalmente sobre tres máximas. “Por un lado, el consumo de calcio a través de los alimentos, además de la absorción de Vitamina D, que hace que el calcio pueda fijarse en los huesos, y la práctica regular de ejercicio con cierto grado de resistencia”. Lo ideal es cuidar de los huesos durante toda la vida, para que cuando nos hagamos mayores estos gocen de una buena salud.
ALIMENTOS SALUDABLES
El consumo de calcio es fundamental para la salud ósea, un hábito que no debemos descuidar no sólo para estar sanos en el presente sino para garantizar que nuestro esqueleto seguirá fuerte y saludable a medida que vayamos cumpliendo años. “El calcio es un mineral fundamental tanto para mantener la hormona paratiroidea, que es una de las encargadas de regular el metabolismo óseo como para garantizar la correcta mineralización de los huesos”, señala la reumatóloga del Hospital Clínic Núria Guanyabens, quien recuerda que otro nutriente fundamental para garantizar la salud de los huesos es la vitamina D, que se sintetiza fundamentalmente a través del sol.
Por su parte, la dietista-nutricionista Victoria Lozada, señala que un déficit de calcio no solo puede suponer trastornos “como la fragilidad de los huesos o dolores articulares, sino que puede ocasionar problemas a la hora de absorber otros nutrientes y en consecuencia cansancio y baja energía”.
Os dejamos un enlace a la noticia donde nos dicen qué alimentos nos van a ayudar a esto https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20200330/48105857909/alimentos-ayudan-huesos-calcio-vitamina-d.html
VITAMINA D
Existe una manera de evitar los efectos adversos del sol y conseguir sintetizar de forma suficiente la vitamina D. “Nuestro sistema se satura a partir de los 20 minutos, aproximadamente. Es decir, que aunque nos expongamos más tiempo no vamos a ser capaces de fabricar más vitamina D”, comparte la dermatóloga, que aconseja exponerse directamente al sol durante 15 minutos en brazos y piernas, o en cara, manos y brazos. Es suficiente hacerlo dos o tres veces a la semana en la franja de 12 a 16 horas en primavera y verano para tener unos niveles adecuados.
Os dejo un enlace a la noticia con las recomendaciones para que nuestro cuerpo fabrique suficiente Vitamina D https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20200326/4894788648/vitamina-d-confinamiento-casa.html
EJERCICIO
Es importante hacer ejercicio con resistencia (bicicleta, tonificación, etc.), se recomienda que diariamente hagamos al menos 15 minutos de este tipo de ejercicio para prevenir el deterioro de los huesos y fortalecer nuestra forma física. Y si además incluimos otros 15 minutos de estiramientos, estaremos ayudando también a que nuestros músculos tengan estén más relajados y nos tenemos menos agarrotados. Todo esto nos permitirá llegar a cierta edad con una calidad de vida buena.
La Escuela de Atletismo de Moralzarzal ha que ha puesto a disposición de los vecinos una manera divertida de hacer ejercicio y divertirse con una pizca de azar. Han publicado en su página web un particular juego de la oca en que cada casilla es un ejercicio relacionado con el atletismo. Se puede descargar para imprimir en casa. Pueden participar los más jóvenes y los más mayores porque solo la buena o mala suerte aumentarán o reducirán el entrenamiento. Se tira el dado y se mueve por el tablero del Juego de Arturo (que no es una oca sino un canguro que sirve de mascota a la organización del pueblo madrileño). Os dejamos los enlaces del tablero del juego descargable y el listado de ejercicios.
RELAJACIÓN
Para terminar un poquito de relajación, os dejamos el enlace a esta meditación guiada, es cortita y se sigue muy bien.
Se sabe que los sonidos de la naturaleza pueden ayudar a calmar la ansiedad, eliminar el estrés, relajar la mente o para poder dormir profundamente y descansar bien. Por ello os dejamos 2 enlaces más para seguir relajandonos y conectar con la naturaleza.
El siguiente enlace nos transportará a un bosque tropical, no podrás siquiera imaginarte lo que es estar en medio de la selva de noche escuchando una infinidad de sonidos a la vez, que vienen de lugares desconocido.
Y por último os dejamos un enlace con el sonido de cuencos tibetanos
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