ES LUNES 11 DE MAYO Y PARA EMPEZAR LA SEMANA CON BUEN PIE OS TRAEMOS PROPUESTAS PARA CUIDARNOS DURANTE ESTA CUARENTENA. Y SON...
Tras el confinamiento obligado por la pandemia de la COVID-19, es altamente recomendable reiniciar la práctica de ejercicio físico y deporte, aunque esta vuelta debe hacerse progresivamente.
Por eso os dejamos el cartel de recomendaciones que ha sacado en su página web la Comunidad de Madrid.
Pero además debemos complementarlo con algunas de las recomendaciones que realizan la Sociedad Española de Medicina del Deporte (Semed) y Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (Aepsad) ante el próximo fin del confinamiento y la desescalada de las medidas de prevención para evitar nuevos contagios:
- Por ello invita a comenzar con ejercicios suaves como caminar diariamente entre 30 y 60 minutos de forma continua o en series de al menos 10 minutos para evitar sobrecargas. Posteriormente, reiniciar el ejercicio físico con el mismo tipo de actividad que se realizaba (bicicleta, trotar, carrera, patinaje, natación, etc...).
- La frecuencia del ejercicio físico, además de caminar diariamente esos 30 a 60 minutos, se irá aumentando paulatinamente hasta alcanzar las 3-5 sesiones semanales.
- La duración del ejercicio se irá incrementando de forma paulatina hasta alcanzar la duración que se realizaba antes del confinamiento. Como norma general entre 30 y 60 minutos/sesión. Comenzar con intensidades suaves, “ritmo de aliento”, sin jadear, para ir aumentando de forma progresiva
- Otra recomendación es combinar el ejercicio cardiovascular-aeróbico, con ejercicios de fuerza-tonificación muscular. Nunca se ha de olvidar realizar un adecuado calentamiento que incluya estiramientos, así como una vuelta a la calma de forma progresiva, sin parar el ejercicio de forma brusca.
- Es importante cuidar la alimentación, la hidratación y el descanso. La dieta es el mejor aliado del ejercicio físico.
Os dejamos el enlace al decálogo completo en la noticia del Heraldo de Aragón
Para terminar os dejamos un par de enlaces:
En acción en Casa
Es un programa de TeleMadrid, lo echan de Lunes a Viernes a las 8.30 y los fines de semana a las 10.00.
De la mano de los preparadores físicos Samuel Torres y Beatriz Crespo descubriremos una serie de ejercicios que se puedan llevar a cabo en el salón de cada casa, con aquellos materiales que cualquier persona tiene a mano. Siempre de una manera controlada y distendida, con explicaciones muy sencillas y con el objetivo de seguir activos.
RELAJACIÓN
Y como viene siendo habitual para finalizar os dejamos un enlace y en adjunto una sesión de relajación simple, corta y efectiva. Su práctica te ayudará a relajarte y reconectar con el presente. A largo plazo también puede reducir tu estrés, mejorar tu salud y hacerte apreciar los pequeños momentos de la vida.
Y de regalo os dejamos una canción que nos ha recomendado Mihai, compañero del CRPS de Arganda.
¡¡ESPERAMOS QUE OS RESULTE ÚTIL!!
Aprovechamos para dejaros el enlace a nuestro podcast CUANDO ME QUEDO EN CASA
Y recordaros que si tenéis alguna duda o dificultad nos contéis a través del correo (puertoarganda@gmail.com), que por supuesto se admiten propuestas y cualquier comentario será bien recibido.
¡¡GRACIAS A TODOS!!
Recordad que todos estos enlaces y los anteriores estarán disponibles (Abajo del todo en "ENTRADAS ANTIGUAS")
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¡¡¡UN ABRAZO GRANDE!!!
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